10 formas aprobadas por expertos para fortalecer el control de su vejiga

10 formas aprobadas por expertos para fortalecer el control de su vejiga

Como resultado, la Dra. Sutherland dice que a veces les dice a los pacientes con problemas de control de la vejiga que beber más. “Suena contraproducente, pero cuando bebes lo suficiente, tu orina no está tan concentrada”, enfatiza.

3. …pero reconozca cuándo está bebiendo lo suficiente.

Si bien debe beber muchos líquidos para Mantente hidratado, beber en exceso ciertamente puede afectar el control de la vejiga. ¿Cómo caminas por esa delgada línea?

“Les digo a mis pacientes que miren el color de su orina. Si es de color amarillo claro o transparente, no necesitan beber más”, W. Stuart Reynolds, MD, MPH, profesor asociado en el departamento de urología del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt, le dice a SELF. “Si su orina es de color amarillo oscuro o naranja, necesitan beber más”.

Recuerda, la hidratación no solo viene de tu botella de agua. Las sopas, los jugos e incluso ciertos alimentos (como algunas frutas y verduras ricas en agua) también contribuyen a su ingesta diaria de líquidos, lo que puede ayudar a que sus objetivos se sientan más realistas.

4. Separe sus bebidas.

“No tiene sentido engullir”, dice el Dr. Sutherland. Distribuir sus bebidas a lo largo del día es la mejor manera de mantenerse hidratado y ser amable con su vejiga. Ella recomienda tomar un vaso lleno de agua u otra bebida con cada comida y luego beber el resto de los líquidos a lo largo del día.

Esto puede ayudarlo a evitar entrar en un ciclo de «ponerse al día» de una sola vez porque ha estado ocupado o, en general, evita los líquidos, lo que, según el Dr. Sutherland, es común. Beber una tonelada de agua a la vez solo hará que tu vejiga se llene más rápido. ¿El resultado? Probablemente terminará haciendo múltiples viajes al baño, generalmente justo cuando (o después) se haya ido a dormir.

Si se despierta un millón de veces por la noche para orinar, el Dr. Sutherland sugiere reducir la cantidad cuando toma los últimos sorbos por la noche. Puede que tenga que experimentar para encontrar el mejor momento, pero el Clínica Cleveland dice que pausar todas las bebidas al menos dos horas antes de acostarse es una buena regla general para empezar.

5. Sea honesto acerca de su hábito de café.

La cafeína es un diurético suave, lo que significa que hace que los riñones produzcan orina más rápido, explica el Dr. Sutherland. “La vejiga es entonces el tanque de almacenamiento, y cuando la vejiga se llene más rápido, te indicará que vayas más al baño”, agrega. Incluso las versiones sin cafeína de sus bebidas energizantes favoritas, como el café, el té y ciertas bebidas gaseosas, pueden actuar como un irritante de la vejiga para algunas personas, según el Clínica Mayopor lo que vale la pena señalarlo también.

A ese punto: recuerda que el café no es la única bebida con cafeína que existe. Muchos tés y bebidas envasadas también pueden estar llenos y, por lo tanto, afectar la vejiga. El Dr. Sutherland insiste en disfrutarlos con moderación para aquellos cuyas vejigas parecen ser especialmente sensibles. La única forma de saber si eres tú es experimentar un poco. Presta atención a cómo te sientes después de beber cafeínay, a continuación, intente reducir desde allí según sea necesario.

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