Tal vez sus mejillas comienzan a sonrojarse, su corazón se acelera o siente que una boa de ira comienza a contraer su pecho. puede ser que las noticias tiene la sangre hirviendo a fuego lento, o su Wi-Fi decidió traicionarlo en medio de un día de trabajo particularmente estresante moliendo a una velocidad exasperantemente lenta, o tal vez su pareja, una vez más, dejó las toallas mojadas en la lavadora todo el maldito día.
Disparando, perdiendo la cabeza, flipando, como lo describas, tu cuerpo te dice que está a punto de hundirse. Aunque la ira es una emoción perfectamente normal (¡ya menudo productiva!), no siempre se siente tan bien cuando se sale de control. Es posible que esté enojado por una razón legítima, pero cuando el evento desencadenante se ve alimentado por pensamientos de enojo:que le pasa a esta gente? esto no me puede estar pasando! ¿Qué tan difícil es tirar las toallas en la secadora??!: la ira puede apoderarse de usted rápidamente y hacer que diga o haga cosas de las que luego se arrepienta.
Para evitar que llegues a ese punto de no retorno, te pedimos Stacey B. Hijas, PhDpsicóloga clínica licenciada y directora de la Laboratorio de investigación bioconductual sobre adicciones y emociones en la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, por sus mejores consejos para evitar que la ira en ciernes se convierta en una espiral de ira total.
“Para detener la espiral de la ira, debe crear un espacio entre sus emociones y sus acciones”, dice la Dra. Daughters. En otras palabras, puede ser útil interrumpir su reacción automática (ya menudo improductiva) a la ira antes de que se haga cargo por completo e impulse su comportamiento. Breve (como en 10 minutos o menos) meditaciones guiadas o ejercicios de respiración son una forma de hacerlo, pero si no está de humor para ese consejo, intente moverse.
“Se ha demostrado que la actividad física disminuir la ira, permitiéndote pensar en la situación más claramente más allá de esos sentimientos iniciales de ira”, dice la Dra. Daughters. Y tampoco tiene que ser un entrenamiento intenso. A todos nos gusta correr, pero el ejercicio aeróbico moderado (caminar enérgicamente, bailar, golpear y patear el aire al ritmo de Rage Against the Machine) durante 20 a 30 minutos es todo lo que se necesita, agrega.
Si puede detener su espiral (o al menos retrasarla) practicando un poco de atención plena, puede intentar preguntarse por qué está De Verdad decepcionado. “La ira es una emoción válida y también es una emoción secundaria”, explica la Dra. Daughters. “A menudo nos protege de sentimientos que son difíciles de enfrentar”. ¿Estás furioso porque no obtuviste el aumento esperado? Tal vez la ira te está protegiendo de los sentimientos de baja autoestima. O tal vez estás enojado porque tu pareja no te devolvió las llamadas o los mensajes de texto en todo el día. En ese caso, tu ira podría estar protegiéndote de un miedo profundo de que en realidad no te aman o de que no eres amable en general.
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