Por supuesto, depende de lo que te estés desahogando; si se trata de una emergencia o alguna otra crisis inmediata, sin duda debe llamar a su mejor amigo (al diablo con el horario). Pero si puede esperar, vale la pena darles la oportunidad de prepararse o optar por no participar. Tal vez tu amigo también está teniendo un mal día y solo quiere estar solo. O tal vez ellos también están pasando por una ruptura desagradable y no están en el estado de ánimo adecuado para dar consejos sobre tu ex. Es por eso que Bsales sugiere preguntarles si hay un buen día y hora para hablar sobre cualquier cosa difícil con la que estés lidiando, ya sea en persona o por teléfono.
Incluso si tu prioridad es despotricar, es importante recordar que las amistades son una calle de doble sentido. Es posible que usted sea el que tenga un problema apremiante en este momento, pero todavía hay una manera de hacer que la conversación se sienta de apoyo mutuo. Una forma de hacerlo es agradecer a tu amigo por su tiempo y devolverle el favor, sugiere Bsales. Pregúnteles qué está pasando en su vida, digamos, o si hay algo ellos quieren salir de su pecho. “Mantén un espacio para que expresen sus emociones y, posiblemente, también su deseo de desahogarse”, dice ella.
Esto es especialmente importante cuando se discuten temas más delicados, como dolor o abuso, agrega el Dr. Henry, para asegurarse de que no los esté activando inadvertidamente. Por ejemplo, regístrese y pregunte si está bien continuar compartiendo o si necesitan un minuto, o cambiar de tema. “Permita que su amigo tenga voz en la conversación, porque él también quiere ser visto y escuchado”, dice el Dr. Henry. “Esa reciprocidad, de hacerles saber que también estás aquí para ellos, es muy importante para una relación de apoyo mutuo”.
Cuando ocurre una crisis, su primer instinto puede ser correr hacia su mejor amigo y vomitar cualquier cosa que se le pase por la cabeza. Pero trate de no convertirlo en un hábito, de lo contrario, corre el riesgo de abrumarlos, cansarlos o hacerlos sentir mal porque no pudieron ayudarlo, dicen el Dr. Henry y Bsales.
“Es importante aprender a Lidiar con el estrés y emociones negativas por su cuenta”, dice Bsales, ya sea que eso signifique realizar alguna actividad que mejore el estado de ánimo (¿podríamos sugerir una paseo por la naturaleza o un carrera de rabia?), escribiendo tus pensamientos (o probando un alternativa de diariocomo notas de voz), o tal vez tomando una siesta rápida. Qué lo que hagas no importa tanto, siempre y cuando te calma en el calor del momento y te permite tomarte un minuto antes de descargar tus emociones difíciles (ira, frustración, tristeza, ansiedad) sobre tu amigo.
Sin duda, un amigo puede apoyarte en los momentos difíciles, pero si estás luchando con problemas continuos y profundamente arraigados (como trauma de cualquier tipo o ira fuera de control), el mejor curso de acción es probablemente ver a un terapeuta autorizado, también conocido como alguien que esté calificado para ayudarlo a navegar sus emociones. Un experto en salud mental puede ayudarte trabajar a través de pensamientos y sentimientos dolorosos y te enseñará habilidades de afrontamiento saludables en el camino, dice Bsales. (Si aún no está trabajando con un terapeuta, aquí hay algunos consejos para encontrar un culturalmente competente y asequible uno.)
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