Cómo estar contento en tiempos turbulentos

Cómo estar contento en tiempos turbulentos

Si te pidieran que eligieras una palabra para describir los tiempos que vivimos, ¿cuál sería? Podrías decir estresante, intenso o agotador, todo cierto, seguro.

En cuanto a mí, voy con el adjetivo «turbulento». Si alguna vez ha volado en un avión que se encontró con turbulencias, está familiarizado con el significado de la palabra. A medida que el avión se sacude y se sumerge en el mal tiempo, su adrenalina se dispara, su estómago se tambalea y su corazón late con fuerza.

Esa es una descripción precisa de lo que la mayoría de nosotros hemos experimentado en los últimos años, ya que hemos soportado el caos causado por la pandemia, la agitación política y el malestar social.

Agreguemos otra palabra a esta discusión que necesitamos desesperadamente en estos tiempos turbulentos: contentamiento. Esta es la cualidad de la paz interior, la calma y la serenidad que nos mantiene firmes a través de los altibajos discordantes. ¿Es realmente posible experimentar satisfacción en medio de la incertidumbre y la agitación de la vida moderna? ¡Absolutamente!

Como profesional de la salud mental durante 35 años, he asesorado a miles de personas que luchan contra la depresión, la ansiedad, la adicción y muchas otras aflicciones. Quienes estaban dispuestos a invertir en el proceso de curación experimentaron una satisfacción profunda que no habían tenido antes.

Dos puntos fundamentales son esenciales para entender.

Primero, el contentamiento es un trabajo interno. Muchas personas anhelan la paz interior pero no la logran porque están buscando en los lugares equivocados. Si está buscando algo externo, fuera de usted mismo, para traer satisfacción, estará buscando por siempre. El verdadero contentamiento no tiene nada que ver con lo que tienes o no tienes; la prueba está en el hecho de que las personas infelices se encuentran en todos los peldaños de la escala económica y en cualquier puesto de trabajo, cartera de inversiones y colección de posesiones. El contentamiento genuino tiene mucho que ver con el bienestar emocional y espiritual. Viene de dentro de ti, siempre.

En segundo lugar, el contentamiento es una habilidad aprendida. Desde que me crié en un hogar de lectura de las Escrituras, siempre he admirado la perspectiva compartida por el apóstol Pablo en Filipenses 4:11-12:

“He aprendido a estar contento sean cuales sean las circunstancias. Sé lo que es estar en necesidad, y sé lo que es tener mucho. He aprendido el secreto de estar contento en todas y cada una de las situaciones, ya sea que esté bien alimentado o hambriento, ya sea que viva en la abundancia o en la miseria”.

Podemos aprender a estar contentos en todas las cosas, sin importar el grado de turbulencia que encontremos. Todos nosotros nacemos en este mundo necesitados y exigentes, y muchas personas permanecen así durante toda su vida. Pero las personas contentas entienden que el bienestar y la satisfacción surgen de las elecciones que hacemos y de las lecciones que aprendemos.

Veamos formas específicas en las que todos podemos aprender a lograr la satisfacción.

Practica la gratitud

La gratitud es el antídoto para todo lo tóxico que llega a nuestra vida. En pocas palabras, la gratitud fomenta optimismo, esperanza y resiliencia. Es por eso que es difícil imaginar una panacea más poderosa que elegir ser constantemente agradecido.

Resumiendo los resultados de un largo plazo estudiar Al investigar los efectos de la gratitud diaria, los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard dijeron: “En la investigación de psicología positiva, la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas”.

La gratitud tiene una forma de multiplicarse exponencialmente: cuanto más elijas estar agradecido, más encontrarás por lo que estar agradecido. Una actitud de agradecimiento abre la puerta para experimentar la plenitud de la vida y desarrollar un corazón de paz. Observe de cerca las innumerables cosas buenas que disfruta pero que tienden a pasar por alto. Dedica tiempo a cultivar la gratitud de forma intencionada y observa cómo mejora todo en tu vida.

Participe en actividades gratificantes

Experimentar descontento puede hacer que se olvide de las actividades que solían brindarle relajación y alegría. Una gran parte del cuidado personal saludable es continuar con sus actividades vitales y los esfuerzos que lo fortalecen.

Tómese un momento para identificar y escribir cinco actividades que le brinden alegría. ¿Vas a una película? ¿Almuerzo con amigos? ¿Pasar un día en el museo, zoológico, parque o campo de golf? Luego, comience a programar estas actividades. Mantener su disfrute no es egoísta; es vital para su bienestar.

Foto de la época
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Es importante dedicar tiempo a las actividades que son gratificantes y que le brindan relajación y alegría. (Biba Kayewich)

Obtenga apoyo

Sentir descontento puede hacerte sentir aislado y solo. Pero a tu alrededor hay una gran variedad de personas ansiosas por compartir tu viaje. Los estudios han demostrado que el apoyo social puede ayudarlo a desarrollar resiliencia contra el estrés y brindarle ideas prácticas para lidiar con la angustia y la decepción.

No dude en comunicarse con un amigo cercano, consejero o mentor para obtener ayuda continua y apoyo mutuo. Personas como esta también pueden derivarlo a recursos y grupos relevantes que permiten a los miembros expresar sus inquietudes y alentarse unos a otros. Las relaciones de apoyo le brindan una salida saludable para procesar sus emociones y lo fortalecen para los desafíos que se avecinan.

Imagina tu mejor yo posible

Durante las próximas dos semanas, dedique 15 minutos todos los días a pensar, escribir y considerar su futuro ideal. Reflexione sobre sus metas y sueños, y visualice que todo resulta ser la mejor situación. Luego pase otros cinco minutos visualizando esta mejor vida futura tan vívidamente como pueda, con muchos detalles.

Este ejercicio es más que una simple charla de ánimo para sentirse bien; estarás reentrenando tu mente y redirigiendo tus pensamientos. A estudiar publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry demostró que este ejercicio aumentó los niveles de optimismo de los participantes.

Foto de la época
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Un estudio encontró que pasar 15 minutos al día considerando su futuro ideal aumentó los niveles de optimismo de los participantes. (Biba Kayewich)

Dirige tus pensamientos

Lo que pasa en tu cabeza inevitable e irrefutablemente se refleja en tus acciones, actitudes y ambiciones.

Tus pensamientos, los mensajes que te dices a ti mismo cada segundo de cada día, determinan profunda y poderosamente todos los demás aspectos de tu vida. Lo que te dices a ti mismo sobre ti mismo puede influir radicalmente en tu felicidad, relaciones, carrera, paternidad, salud mental y bienestar físico.

Esto presenta un escenario de buenas noticias/malas noticias: si sus pensamientos son consistentemente afirmativos, optimistas y constructivos, su vida seguramente avanzará en una dirección positiva. Pero si sus pensamientos son consistentemente críticos, pesimistas y destructivos, su vida avanzará en una dirección negativa.

Practica el perdón

Aferrarse al dolor es tóxico para el corazón y el alma. Perdonar a alguien que te ha hecho daño nunca es fácil, pero superar el proceso elimina un obstáculo importante en tu camino hacia la satisfacción.

Las personas que buscan asesoramiento en la clínica que dirijo a menudo se sorprenden cuando les preguntamos sobre relaciones rotas o amargadas en sus vidas. No logran ver el vínculo entre su angustia mental y sus conflictos no resueltos con los demás. Pero nuestra experiencia ha despejado toda duda de que aferrarse a las ofensas y heridas emocionales es una forma efectiva (y desafortunada) de castigarse a uno mismo. El perdón te trae libertad.

Un creciente cuerpo de investigación en ciencias sociales demuestra los beneficios del perdón para la salud física y mental.

“Ya sea que hayas sufrido un desaire menor o un agravio mayor, aprender a perdonar a quienes te lastimaron puede mejorar significativamente tanto el bienestar psicológico como la salud física”, un artículo publicado por la Asociación Americana de Psicología lee. “La investigación ha demostrado que el perdón está relacionado con resultados de salud mental como la reducción de la ansiedad, la depresión y los principales trastornos psiquiátricos, así como con menos síntomas de salud física y tasas de mortalidad más bajas”.

Optimice su optimismo

Un estado de satisfacción es realmente un estado mental. Es una forma de ver el mundo y las circunstancias. Uno de los principales factores determinantes de este estado de ánimo es aprender a ser optimista. En un mundo pesimista y negativo, esto puede ser un desafío.

Afortunadamente, todos tenemos acceso a la esperanza y podemos elegir la esperanza como nuestro enfoque predominante de la vida. Este es el marco mental y emocional que sustenta la satisfacción, incluso cuando los vientos de negatividad lo azotan. Una perspectiva optimista le permite vivir por encima de sus circunstancias.

¿Conoces a alguien cuya actitud es increíble, a pesar de que ha pasado por cosas terribles? ¿Conoces a alguien cuyo bienestar parece ser impermeable a los desafíos de la vida? Estos optimistas tienen una cosa en común: toman la decisión diaria de buscar lo bueno en la vida, incluso en medio de circunstancias difíciles.

Usted también puede tomar la decisión de vivir con satisfacción, cada momento de cada día.

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