Cómo sentirse esperanzado, incluso cuando es muy, muy difícil

Cómo sentirse esperanzado, incluso cuando es muy, muy difícil

Y para aquellos con enfermedades mentales, como depresión o ansiedad, cultivar la esperanza y la resiliencia puede ser clave para controlar sus síntomas, dice el Dr. Tedeschi. En depresión, por ejemplo, un sentimiento persistente de desesperanza es a menudo un síntoma definitorio. En el caso de ansiedad, el miedo es uno de los factores impulsores. “En ambos casos, llegan a la conclusión de que las cosas están fuera de su control y no van a funcionar”, dice el Dr. Tedeschi. Encontrar una manera de tener más esperanza, incluso, o especialmente, cuando la vida es difícil, suele ser un componente necesario del tratamiento.

Tener esperanza puede ayudarlo a desarrollar resiliencia.

Trabajar para tener esperanza también tiene otros beneficios psicológicos. En particular, la esperanza ayuda a construir Resilienciaque “es la capacidad de recuperarse rápidamente de eventos desafiantes, traumáticos o de crisis, o de no verse afectado por estos eventos”, explica el Dr. Tedeschi.

Pero la resiliencia no es solo ser capaz de soportar una situación difícil. “Tiene que ver con vivir una vida más plena”, Lillian Comas-Diaz, PhD, psicóloga especializada en recuperación de traumas y cuestiones multiculturales, dice a SELF. “La resiliencia es una forma de hacer frente a la adversidad y poder obtener algún conocimiento de esa adversidad”, lo que podría ayudarlo a mejorar sus mecanismos de afrontamiento para el futuro.

A partir de ahí, es fácil ver cómo la esperanza, el optimismo y una perspectiva generalmente más positiva pueden desarrollarse con resiliencia. Funciona como un circuito de retroalimentación, dice el Dr. Tedeschi: “Si tiene éxito en el manejo de estas situaciones, se vuelve más optimista acerca de cómo le irá en el futuro”, explica. Y a medida que desarrolle algo de optimismo y esperanza, eso podría ayudarlo a persistir y manejar las dificultades que todos enfrentamos inevitablemente.

Cómo tener esperanza cuando las cosas se sienten sin esperanza

Aquí hay algunos consejos de nuestros expertos:

Si es realmente difícil sentirse esperanzado en este momento, comience simplemente reconociéndolo.

Algunas personas son naturalmente optimistas, incluso en una situación como esta. Pero, en general, la resiliencia es algo que se aprende, primero a través de nuestras experiencias en la infancia, potencialmente, y luego a medida que atravesamos los desafíos inevitables de la vida, dice el Dr. Tedeschi. Entonces, para aquellos de nosotros que tal vez nos sentimos un poco tontos tratando de buscar un lado positivo en, ya sabes, estos tiempos sin precedentes, tratar de tener esperanza simplemente no se siente genuino. Y si no es auténtico, no es muy útil.

Si eres alguien a quien le resulta difícil o incluso se siente tonto tratar de ser optimista en este momento, debes saber que la esperanza no significa necesariamente pensar que todo siempre será increíble. Tener esperanza no tiene que ser sobre buscar el lado bueno o engañarnos a nosotros mismos pensando que todo estará bien. muy bien, dice el Dr. Comas-Diaz. La esperanza es realmente solo una expectativa (realista) de que algo bueno sucederá y de que tienes cierto control sobre ello.

Para algunas personas, puede ser difícil tener esperanza porque no tienen una fuente de esperanza que puedan señalar de inmediato, dice la Dra. Comas-Diaz. En esos casos, les pedirá a sus pacientes que hagan un inventario, preguntando qué fuentes de esperanza atraen sus amigos, familiares o una cultura más amplia y si el paciente también puede «tomar prestado» de esa fuente. Piensa, por ejemplo, en tu madre o en un amigo cercano: ¿qué les da esperanza? ¿Puedes compartir eso con ellos u obtener algo de esperanza indirectamente a través de ellos? ¿O hay una causa en particular que realmente te apasione de la que puedas sacar algo de optimismo?

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