Corrija estos 4 errores de vuelo con mancuernas que probablemente esté cometiendo

El press de banca y sus variaciones siguen siendo los ejercicios de referencia para construir tamaño y fuerza en el pecho. Pero no descarte la apertura de pecho con mancuernas y todas sus versiones de bombeo de pectorales. La belleza de este ejercicio es que elimina mucho el tríceps del movimiento, por lo que puede concentrarse en el cofre siempre que se mantenga alejado de algunos de los errores comunes de apertura de cofre con mancuernas.

Muchos levantadores no pueden “sentir” el trabajo de su pecho con algunas variaciones de prensa, y la apertura de pecho con mancuernas resuelve este problema. Cuando realizado con buena formala apertura de pecho con mancuernas fomentará una excelente conexión mente-músculo para mejores ganancias.

Pero uno de los errores más comunes de apertura de pecho con mancuernas es que algunos piensan que más es mejor y dejan que el ego se interponga en el camino de sus ganancias. Aquí explicaremos brevemente cómo hacer la apertura de pecho con mancuernas y cuatro errores comunes de apertura de pecho que le impiden obtener una bomba de pecho masiva.

Cómo hacer el vuelo de pecho con mancuernas

1. Acuéstese boca arriba en un banco plano con pesas sostenidas con un agarre neutral cerca de su pecho.
2. Presione las pesas hasta la posición de bloqueo con las mancuernas tocándose.
3. Baje las pesas lateralmente, doblando ligeramente los codos para evitar la tensión en los codos.
4. Cuando las mancuernas estén al nivel de los hombros, apriete los músculos del pecho y vuelva a colocar las pesas en la posición de bloqueo.
5. Restablecer y repetir.

Lo que se necesita para una buena forma

La apertura de pecho con mancuernas no es un ejercicio técnico como el peso muerto o el press de banca y beneficiará a cualquier persona, desde levantadores principiantes hasta avanzados. Pero como la mayoría de los ejercicios, hay mejores formas de hacerlo para aprovecharlo al máximo. Esto es lo que se necesita para una buena forma de mosca de pecho.

• Movilidad y salud decentes del hombro: Si tiene problemas con cualquiera de los dos, es posible que este no sea el ejercicio para usted.
• codos sanos: A pesar de que los tríceps no están involucrados, las moscas ejercen presión sobre los codos, y si tienes dolor allí, nuevamente, este no es el ejercicio para ti.
• La fuerza de prensión: si no puedes agarrarlo, no puedes rasgarlo, y la mosca de pecho con mancuernas requiere que te sujetes fuerte para mantener tu muñeca neutral. Cuando la muñeca se hiperextiende, NO sucederán cosas buenas.
• Hombros en rotación externa: Si tienes una postura de hombre de las cavernas, encontrarás este ejercicio difícil de hacer con buena forma. La rotación externa de los hombros involucra la parte superior de la espalda y ayuda a abrir el pecho para obtener los mejores resultados.

4 errores comunes de apertura de pecho

Es un ejercicio simple que no requiere conocimientos especiales ni secretos internos. Pero eso no significa que no puedas cometer errores. Debe evitar estos cuatro errores comunes para aprovechar al máximo este ejercicio de aislamiento del pecho.