Dale forma a tu salud metabólica con el entrenador personal Danny Saltos

Dale forma a tu salud metabólica con el entrenador personal Danny Saltos

Cuando escuchas la frase, salud metabólica, puede que te venga a la mente un metabolismo rápido. Aunque eso es parte de ello, hay mucho más en la salud metabólica que simplemente que tan rapido se digiere la comida y se queman calorías.

La salud metabólica es la ausencia de enfermedades metabólicas como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, nivel alto de azúcar en la sangre, accidente cerebrovascular y otras afecciones metabólicas. Un metabolismo saludable (no solo rápido) asegura que su cuerpo procese con éxito su comida sin afectar negativamente el colesterol, los niveles de azúcar, la insulina, la inflamación y más.

Sorprendentemente, solo el 12% de los adultos estadounidenses son metabólicamente saludables, lo que dice mucho sobre el estilo de vida de muchos estadounidenses.

Entonces, si actualmente estás luchando contra las condiciones metabólicaso desea evitarlos, Daniel Saltos, también conocido como Entrena con Dannyentrenador personal certificado por NASM e influyente en el estado físico (que se ha enfrentado a problemas de salud metabólica de primera mano) está aquí para mostrarle cómo puede poner en forma su salud metabólica y controlar su salud ¡tan pronto como ahora!

Entrenador personal Danny Saltos después de mejorar su salud metabólica
Cortesía de Danny Saltos

Cómo Danny Saltos transformó su cuerpo para ser metabólicamente saludable

Conocido como el “niño gordito de la escuela”, Saltos fue acosado por su peso hasta que un día, a los 15 años, se cansó y se puso en forma.

Con un conocimiento cada vez mayor en salud y estado físico, a la edad de 18 años, Saltos recibió un diagnóstico de diabetes tipo 1. “Estaba aterrorizado, pero tomé ese miedo y lo cambié a un enfoque similar a un láser en mi salud”, dice.

Con un diagnóstico de diabetes y una feroz pasión por la salud y el bienestar, Saltos luego se convirtió en entrenador personal y ayudó a otros a lograr una salud óptima.

Dieciocho años después, Saltos ha usado su experiencia personal para inspirar a otros a vivir vidas más saludables y educar a las personas de todo el mundo sobre la importancia de la salud metabólica.

La importancia de obtener una salud metabólica óptima

“Optimizar su salud metabólica literalmente puede salvarle la vida”, dice Saltos. Muchas personas con síndrome metabólico (lo opuesto a la salud metabólica) no saben que algo anda mal. Esto es especialmente aterrador cuando observa las estadísticas de que solo el 12% de los estadounidenses se consideran metabólicamente saludables.

“Además de reducir significativamente el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, es fundamental para determinar la calidad de vida en general”, dice. “Puede reducir o eliminar el riesgo de deterioro cognitivo, disfunción eréctil, aumento de peso, ansiedad, cambios de humor y cáncer”.

Claro, un metabolismo más rápido y sentirse bien son grandes beneficios de la salud metabólica, pero son los efectos secundarios que salvan y cambian la vida los que realmente tienen un impacto.

Mujer con sobrepeso comiendo comida chatarra en el sofá
Pecio

3 factores que pueden dañar tu salud metabólica

Las elecciones de alimentos, los niveles de estrés, los patrones de sueño, los ejercicios, así como el sexo, la edad y los genes, dan forma a su salud metabólica. “Muchos de nosotros sabemos lo que “necesitamos hacer” para estar saludables: hacer ejercicio y comer bien, dice Saltos, “pero si bien es un gran comienzo, muchos factores aún pueden afectar su salud metabólica”.

Aquí, Saltos desglosa tres factores que ponen freno a la salud metabólica.

  • dormir mal: Dormir mal puede desorganizar tus hormonas, aumentar el cortisol y aumentar la presión arterial. Todo lo cual afecta la salud metabólica. Apunta a siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por noche.
  • Deshidración: Muchos de nosotros no estamos adecuadamente hidratados, especialmente aquellas personas activas que requieren más de la recomendación anunciada de ocho vasos al día. La mala hidratación puede conducir a una función renal deficiente. Este efecto dominó puede afectar negativamente la presión arterial y la función cardíaca.
  • Azúcar: Se espera un capricho de vez en cuando, pero el consumo excesivo de azúcar durante períodos prolongados puede tener efectos desastrosos en el cuerpo. Conduce a la inflamación de los vasos sanguíneos que causa enfermedades del corazón. Lo que mucha gente no sabe es que el cáncer prospera con la presencia de exceso de azúcar en el cuerpo.

La buena noticia es que existen cambios simples en el estilo de vida para lograr una salud metabólica y ayudar a revertir el daño metabólico.

Hombre con sobrepeso corriendo en una caminadora y perdiendo grasa
jonathan d goforth

6 pasos para mejorar su salud metabólica

Hay cinco factores identificados como indicadores de buena o mala salud metabólica: glucosa en sangre, triglicéridos, colesterol de lipoproteínas de alta densidad, presión arterial y circunferencia de la cintura. Si los adultos pueden mantener niveles óptimos de estos indicadores (sin medicación), se consideran metabólicamente saludables.

Así es como puedes lograrlo:

  • Ejercicio: Los estudios han demostrado que 30 minutos de actividad física planificada tres veces por semana pueden afectar significativamente nuestra salud. Eso es 1,5 horas a la semana para mejorar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina, disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo.
  • Obtenga sus pasos en: Saltos aconseja a sus clientes que den de 7.000 a 10.000 pasos por día. “Esta es una de las maneras más fáciles de perder peso y vivir una vida larga y saludable”, dice. Puede parecer un desafío, pero pequeños cambios en su estilo de vida producen excelentes resultados. “Levántese de su escritorio cada hora y camine durante unos minutos, saque a pasear a su perro por la mañana y por la noche, escoja estacionamientos más alejados de la tienda y siempre suba las escaleras (cuando sea posible)”.
  • Coma alimentos integrales y nutritivos: Mantener los alimentos procesados ​​al mínimo es uno de los pilares de una salud adecuada. Saltos anima a sus clientes a comprar alimentos con la menor cantidad de ingredientes.
  • Programe una cita con su médico: Tome el control de su salud y sea proactivo. “Esta puede ser la diferencia entre tomar medicamentos o nunca tener que tocar un frasco de pastillas”, dice Saltos. Recuerde, su médico solo lo ve una vez al año, pero usted vive en su cuerpo todos los días.
  • Beber abundante agua: Si no está loco por beber agua, Saltos recomienda agregarle un poco de sabor con electrolitos, rodajas de pepino, limón o bayas frescas a su agua.
  • Crea un ritual de sueño: Tenemos rituales todo el día, pero uno que constantemente se pasa por alto y se subestima en nuestra rutina nocturna. “Deshágase de las pantallas una hora antes de acostarse”, dice Saltos. “Elige un buen libro, medita o conéctate con tu pareja; Te despertarás más renovado y listo para conquistar tu día”, explica.

Beneficios de un Metabolismo Saludable

Los beneficios para la salud metabólica son infinitos. “No se trata solo de evitar enfermedades; se trata de vivir una vida de calidad”, dice Saltos, y estos son los beneficios:

  • Mejor estado de ánimo/menos irritabilidad
  • Impulso sexual mejorado
  • Mayor enfoque
  • Aumento de energía
  • Sueño mejorado
  • Pérdida de peso
  • Aumento de la resistencia cardiovascular
  • Menos antojos
  • Mejores opciones de comida

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