De almendras a leche de nuez moscada; Aquí hay 5 alimentos para vencer el insomnio.

El trastorno del sueño es cuando tiene problemas para dormir por la noche de forma regular. La falta de sueño provoca dolores de cabeza frecuentes y también tiene varios efectos adversos en su salud física y mental. Otros signos de problemas para dormir incluyen irritabilidad, fatiga diurna, incapacidad para concentrarse durante el día, niveles más bajos de energía, círculos oscuros visibles debajo de los ojos y más.

Sin embargo, hay algunos remedios naturales que puedes probar para un mejor ciclo de sueño. La nutricionista Lovneet Batra compartió recientemente cinco alimentos para ayudar a combatir el insomnio. Mira lo que ha publicado:

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Estos son algunos alimentos que ayudan a combatir el insomnio:

Almendras: Las almendras proporcionan una amplia gama de nutrientes esenciales. Son ricas en fibra y grasas buenas que ayudan a prevenir enfermedades crónicas. Las almendras también son una buena fuente de magnesio, que relaja los músculos. El mineral también regula la melatonina que promueve el sueño, lo que garantiza que pueda dormir bien por la noche.

Las semillas de calabaza tostadas: Las semillas de calabaza contienen triptófano y una buena cantidad de zinc. Ambos ayudan al cerebro a convertir el tiptófano en serotonina, que es un precursor de la melatonina. Las semillas también se conocen como pepitas en América del Norte.

Leche de nuez moscada: Aquellos que sufren de insomnio deben probar esta bebida. Beba un vaso de leche con una pizca de nuez moscada para mejorar el sueño. La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial que induce el sueño, mientras que las propiedades curativas de la nuez moscada ayudan a relajar los nervios.

Ashwagandha: La hierba medicinal ofrece varios beneficios para la salud y consumirla 30 minutos antes de acostarse puede hacer maravillas para sus problemas de sueño. Sus principales ingredientes activos son los withanólidos, que se cree que tienen una serie de beneficios, incluida la capacidad de reducir el estrés. Además, contiene naturalmente trietilenglicol que puede provocar somnolencia.

Té de camomila: Este es uno de los mejores remedios para contrarrestar el insomnio. Todo lo que necesitas es un poco de agua tibia y una bolsita de té de manzanilla. El té contiene antioxidantes que promueven la somnolencia y se ha demostrado que mejora la calidad general del sueño.

Por lo tanto, come y bebe para tener un sueño más reparador con estas opciones repletas de nutrientes.