Desarrolle fuerza en la parte superior del cuerpo con este entrenamiento Burn Boot Camp

Devan y Morgan Kline celebraron recientemente el décimo aniversario de Burn Boot Camp. Con alrededor de 400 franquicias en los Estados Unidos, la pareja quería celebrar brindando a la familia Muscle & Fitness un exclusivo entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo en línea. «¡Solo te daremos una pequeña muestra de nuestro cielo de bootcamp!» dice Deván.

El concepto Burn Bootcamp se formó con familias ocupadas en mente, permitiendo que individuos o parejas participen en desafiantes sesiones de entrenamiento estilo bootcamp de 45 minutos. Y, con la oferta de cuidado de niños gratis durante su visita, no hay más excusas para no asistir. mantener sus niveles de condición física. “Hemos tenido ‘vigilancia de niños’ desde el primer día y siempre ha sido parte de nuestra membresía”, dice Devan. “A medida que nuestra marca comenzó a crecer, los miembros comenzaron a decirnos cuánto querían que sus cónyuges vinieran a entrenar con ellos. Por lo tanto, nuestras ubicaciones ofrecen un ambiente familiar donde las mamás y los papás pueden traer a sus hijos y hacer ejercicio juntos”.

Es un modelo que funciona para miembros de todo el país, y muchos de ellos realizan una sesión todos los días. Pero este entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo está diseñado para brindar resultados, a menudo enfocándose en levantar hasta su límite y alcanzar la hipotrofia para aumentar la fuerza y ​​​​el crecimiento muscular.

“Nuestros campamentos son intensos”, dice Devan. “No solo son convenientes 45 minutos, sino que es todo lo que necesitas. Como formadores, enseñamos a nuestros equipos de formación que ‘los resultados son nuestro currículum’. Nos tomamos en serio nuestras transformaciones, y todo comienza con el entrenamiento. Están diseñados por nuestro Master Trainer, Matt Morris. Implementamos los entrenamientos en nuestro sistema por adelantado, a través de una aplicación y nuestros entrenadores principales son responsables de ejecutar el entrenamiento todos los días en nuestras ubicaciones. ¡Nuestro objetivo es que las sesiones sean atractivas, divertidas, comunitarias, nunca iguales y relativamente desafiantes para los niveles de condición física individuales de nuestros miembros!”

Para quedar atrapado en un Entrenamiento de Burn Boot Camptú mismo, comienza con esto circuito de fuerza de la parte superior del cuerpo filmado y demostrado en Lake Norman, NC. Como verá en el video y en los detalles a continuación, hay formas de modificar cada ejercicio para que sea más fácil o más avanzado, y si realmente quiere mezclar las cosas, puede agregar algunos «Intermedios redondos» a la mezcla.

Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo de Burn Boot Camp

Calentamiento dinámico de la parte superior del cuerpo de Burn Boot Camp

• 30 segundos: Golpecitos de ala (Modificación: Para simplificar: mueva un brazo a la vez).
• 30 segundos: Flexiones: (Acostado boca abajo en el piso, extienda los brazos, luego mueva las manos a la posición de flexiones. Presione hacia arriba, hacia abajo y luego repita).
  • (Modificación: para simplificar, use las rodillas para las flexiones. Para hacer más avanzadas, intente realizar 2 flexiones cada vez)
• 30 segundos: Bíceps de dos brazos con una sola mancuerna. (Modificaciones: ajuste el peso de la mancuerna según sea necesario).

Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo de Burn Boot Camp (5 circuitos de ejercicio para 4 rondas, 60 segundos cada uno):

• Prensa de pecho horizontal: Presiona con un brazo, luego con el otro y luego con ambos al mismo tiempo. (Modificación para hacer más simple o avanzado: alterar el peso de la mancuerna)
• Prensa Tate: Con las mancuernas sobre el pecho y los brazos extendidos, baje las mancuernas con los pulgares hacia abajo, hacia el centro del pecho. Luego regresa, enfocándote en tus tríceps. (Modificación para hacer más simple o avanzado: alterar el peso de la mancuerna)
• Curl con banda de resistencia: Curl en un movimiento lento y controlado cada repetición. (Modificación: elija una banda de resistencia más ligera o más fuerte)
• Elevación frontal con mancuernas: Levante el brazo izquierdo, luego el derecho, luego ambos brazos al mismo tiempo. (Modificación: ajuste el peso de la mancuerna cuando sea necesario).
• Curl martillo con mancuernas: Levante el brazo izquierdo, derecho y luego ambos al mismo tiempo. (Modificación: ajuste el peso de la mancuerna cuando sea necesario).

Intermedios redondos: Ponte a prueba aún más con series intermedias de 30 segundos de filas inclinadas o fondos de tríceps sentado entre cualquiera de las rondas anteriores.

Remate de la parte superior del cuerpo de Burn Boot Camp (2 ejercicios de 3 rondas, 30 segundos cada uno):

• Trituradoras de cráneo: (Modificación para hacer más simple o avanzado: alterar el peso de la mancuerna)
• Prensa alterna con mancuernas:(Modificación para hacer más simple o avanzado: alterar el peso de la mancuerna)