El fitness suele estar asociado con la fuerza y el tono muscular, pero hay otro tipo de fitness que es más importante para tu día a día: el fitness funcional.
El estado físico funcional se refiere a su capacidad para realizar cómodamente las actividades cotidianas, como llevar la compra, recoger paquetes del suelo o incluso pasear a su perro.
Además, el entrenamiento para estar funcionalmente en forma implica hacer ejercicios que imiten esos escenarios del mundo real, dice el entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento y propietario de objetivo atléticoJake Harcoff.
«Ejercicios específicos de acondicionamiento físico funcional, como sentadillas y peso muerto, están diseñados para equipar mejor a alguien para los rigores y las demandas de la vida cotidiana», dice.
Hacer ejercicio para estar funcionalmente en forma tiene una gran cantidad de beneficiosincluido el desarrollo de fuerza, la reducción del riesgo de lesiones, la mejora de la salud cardiovascular y el aumento de la amplitud de movimiento.
Por lo general, las rutinas de acondicionamiento físico funcional incluyen una combinación de peso corporal y ejercicios con pesas.
Más comúnmente, los ejercicios con pesas son movimientos compuestos, dice Harcoff, que son movimientos que usan múltiples grupos de músculos y articulaciones al mismo tiempo. Estos incluyen movimientos como peso muerto, sentadillas, dominadasy Lagartijas.
Dicho esto, algunos profesionales del acondicionamiento físico argumentan que algunos ejercicios de aislamiento, generalmente vistos como lo opuesto a los movimientos compuestos, también son funcionales.
«Los movimientos que trabajan solo un grupo muscular a la vez también pueden calificarse como movimientos funcionales», dice Harcoff. «Mientras un ejercicio lleve una articulación a través de su rango completo de movimiento, o involucre el movimiento del músculo como está diseñado estructuralmente, puede considerarse funcional».
Como tal, ejercicios de aislamiento como extensiones de piernas, flexiones de bícepsy elevaciones frontales también cuenta como funcional.
Las actividades cardiovasculares son otro ejercicio que se considera adecuado para la aptitud funcional, dice Harcoff. Ya sea a través de saltar la cuerda, corriendo, remoo ciclismotodo esto mejora tu capacidad cardiovascular, lo que te permite completar mejor las tareas cotidianas como subir escaleras o simplemente caminar.
Aunque los ejercicios de acondicionamiento físico funcional varían, hay algunos beneficios estándar que puede esperar si agrega los movimientos a su rutina de acondicionamiento físico semanal. Esos beneficios incluyen:
Uno de los beneficios más importantes del acondicionamiento físico funcional es que lo ayuda a realizar las tareas cotidianas más fácilmente y, por lo tanto, ayuda a prevenir las lesiones que puede sufrir si ejecuta esas tareas de manera subóptima.
Las personas se lesionan haciendo tareas diarias como subirse a su automóvil, limpiar el inodoro o inclinarse hacia el estante inferior de la despensa todo el tiempo, explica el fisioterapeuta y fundador de Bóveda de movimiento, Grayson Wickham. El entrenamiento físico funcional ayuda a las personas a perfeccionar los patrones de movimiento diarios en el gimnasio, lo que les permite reproducirlos automáticamente en el exterior.
«Por ejemplo, si puede perfeccionar la capacidad de levantar una barra del piso con el patrón de movimiento adecuado en el gimnasio, también sabrá cómo levantar objetos pesados del suelo fuera del gimnasio de manera segura», dice Harcoff.
Si bien el acondicionamiento físico funcional no siempre implica entrenamiento de fuerza, por lo general implica ejercicios de fuerza de peso corporal, compuestos o de aislamiento. Como tal, la condición física funcional puede ayudar a mejorar la fuerza.
«Las rutinas de acondicionamiento físico funcional que incorporan algunas variaciones de bisagra, sentadilla, tracción, empuje, estocada y rotación fortalecerán todo el cuerpo», dice Wickham.
Si está haciendo un ejercicio cardiovascular típico como correr o andar en bicicleta como su rutina de acondicionamiento físico funcional, mejorará tu capacidad cardiovascular y salud.
Del mismo modo, si otros ejercicios de acondicionamiento físico funcional aumentan su ritmo cardíaco, también mejorarán su salud cardiovascular, dice Wickham.
«Si ejecuta ejercicios de acondicionamiento físico funcional a diferentes intensidades, puede mejorar su [cardiovascular] capacidad”, dice.
Esto te permitirá mejorar cosas como la velocidad con la que corres, tu resistencia al correr y tu capacidad para moverte cómodamente en distancias cortas, medias y largas.
Wickham dice que un componente clave de los movimientos de fuerza funcional es que te hacen llevar las articulaciones a través de su rango completo de movimiento. O, más exactamente, un rango de movimiento tan completo como el que puede hacer actualmente de manera segura.
«Cuando entrena su cuerpo para acceder a un mayor rango de movimiento, reduce sus posibilidades de lesionarse en la vida cotidiana», dice Wickham. «Cuando tiene un rango de movimiento limitado, aumentan sus probabilidades de ser físicamente incapaz de ejecutar estas tareas o de experimentar molestias al intentar ejecutarlas».
Consideremos un movimiento de fitness funcional: la sentadilla. Si puede ejecutar una sentadilla baja, también debería poder bajarse físicamente a un banco bajo al suelo en un restaurante o al asiento más bajo de un automóvil. Si no puede, sus probabilidades de lastimarse haciendo esas tareas son más altas.
Tanto el acondicionamiento físico funcional como el entrenamiento con pesas pueden mejorar su salud y estado físico en general. Sin embargo, estos dos tipos de ejercicios no son exactamente iguales, aunque comparten alguno similitudes
Mientras que el levantamiento de pesas siempre puede calificar como aptitud funcional, la aptitud funcional no siempre puede calificar como entrenamiento con pesas.
Por ejemplo, el entrenamiento con pesas implica entrenar con algún tipo de implemento pesado, como una barra, pesao pesas rusas, dice Wickham. A veces, el acondicionamiento físico funcional usa estos mismos dispositivos ponderados y, por lo tanto, se considera entrenamiento con pesas.
Pero también hay movimientos de acondicionamiento físico funcional como ejercicios de peso corporal y cardio que no incluyen ningún tipo de peso adicional y, por lo tanto, no se consideran entrenamiento con pesas.
El ejercicio funcional puede ayudar a mejorar su calidad de vida al hacer que las tareas diarias sean más fáciles y cómodas de realizar. También puede beneficiar su salud y estado físico en general al mejorar la capacidad cardiovascular y aumentar la fuerza, que ofrecen su propio conjunto de beneficios para la salud.
Además, los ejercicios de acondicionamiento físico funcional cubren una amplia gama de movimientos como sentadillas y peso muerto, así como ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta. Trabajar en su condición física funcional es una gran idea para la mayoría de las personas, especialmente para aquellas que desean aumentar su rango de movimiento, reducir el riesgo de lesiones y desarrollar fuerza.
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