Todos hemos experimentado períodos de mal sueño, ya sea por estrés, cambios en la vida o malos hábitos. Pero su posición favorita podría afectar potencialmente la calidad de su sueño, así como su salud durante las horas de vigilia.
Por poco dos tercios de los adultos (se abre en una pestaña nueva) dormir sobre su lado izquierdo o derecho. Acurrucarse en una bola y caer en un sueño profundo se siente como una de las formas más seguras de obtener las 7 a 9 horas de sueño que la mayoría de los adultos necesitan. Pero, ¿dormir de lado es bueno para ti? ¿Y qué importa qué lado prefieres?
Nos pusimos en contacto con Guy Meadows (PhD), fisiólogo del sueño y cofundador de escuela del sueño (se abre en una pestaña nueva)para descubrir los pros y los contras de dormir de lado, y también conocer la mejor posición en la que la mayoría de las personas pueden caer por la noche.
¿Cuáles son los beneficios de acostarse de lado?
Conoce al experto
El Dr. Guy Meadows es fisiólogo del sueño, con un doctorado (PhD) del Imperial College de Londres. También es cofundador de Sleep School, que ha ayudado a más de 25 000 personas a recuperarse del insomnio por medios naturales. Durante más de 20 años, el Dr. Meadows se ha dedicado a ayudar a quienes padecen insomnio crónico y asiste, presenta y dirige talleres con regularidad.
Dormir de lado tiene muchos beneficios para la salud, que están relacionados principalmente con la boca y la respiración.
Si sufre de ronquidos o apnea del sueño, es la mejor posición para que usted y su compañero de sueño duerman sin interrupciones. “[Side sleeping is] muy recomendable para ronquidos fuertes o apnea del sueño porque es una especie de terapia posicional; ayuda a mantener la lengua fuera de la garganta, lo que significa que sus vías respiratorias están despejadas para que pueda respirar mejor”, dice el Dr. Meadows.
Para cualquiera que ocasionalmente sufra de reflujo ácido, el Dr. Meadows dice que es mejor dormir sobre el lado izquierdo, ya que estudios muestran (se abre en una pestaña nueva). Si duerme sobre su lado derecho y sufre de reflujo ácido o acidez estomacal, puede derramar ácido estomacal en el revestimiento del esófago, creando esa incómoda sensación de ardor.
«Es mejor para la digestión ya que nuestro estómago se encuentra del lado izquierdo», dice el Dr. Meadows, «Los estudios han demostrado que el reflujo empeora cuando dormimos del lado izquierdo. Aunque la digestión se ralentiza cuando dormimos, este proceso continúa funcionando la noche.»
¿Qué pasa cuando te acuestas de lado?
Aunque acostarse de lado para dormir es excelente para los ronquidos y el reflujo ácido, no será tan bueno para la alineación de la espalda o la columna vertebral.
El Dr. Meadows explica que dormir de lado “puede ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda. A medida que empuja la columna vertebral fuera de las alineaciones neutrales, aumenta la posibilidad de dolores y molestias en la mañana”. Este es el caso especialmente si abrazas tus rodillas contra tu cuerpo ya que tu columna ya no está alargada, como lo estaría durante el día.
¿Qué sucede si encuentra que esta es la posición más cómoda, pero comienza a tener problemas de espalda? “Colocar una almohada entre las rodillas suele ser una excelente manera de reducir la presión en la parte inferior de la espalda”, dice el Dr. Meadows, ya que reducirá la tensión en la columna y las caderas.
También querrá asegurarse de dormir en uno de los Los mejores colchones para los que duermen de ladoque cuenta con soporte para la columna vertebral y amortiguación a lo largo de las caderas y los hombros para aliviar la presión.
¿Deberías dormir de lado si estás embarazada?
Se recomienda que duerma de lado si está embarazada; es probable que le resulte más cómodo, especialmente a medida que la barriga de su bebé comienza a crecer.
Cuando duerme de lado, permite que fluya más sangre directamente al bebé. Investigación de estudios separados, incluido este en Sídney desde 2015 (se abre en una pestaña nueva) – concluyó que era más seguro para las mujeres, especialmente en el tercer trimestre, dormir de lado. Las mujeres que duermen boca arriba, especialmente durante el tercer trimestre, tienen una mayor probabilidad de tener un mortinato según la investigación.
La mejor posición es el lado que elijas, con las piernas flexionadas, pero ¿importa de qué lado?
Según el Dr. Meadows: «La investigación sobre el embarazo muestra que dormir sobre el lado izquierdo aumenta el flujo de sangre de la madre al bebé, aunque, curiosamente, una revisión (se abre en una pestaña nueva) salió en 2019 y analizaron todos los datos, y no encontraron diferencia entre ambos lados. Entonces, realmente depende de la preferencia».
¿Por qué algunos de nosotros nos acostamos en posición fetal?
Dormir de lado, en posición fetal, como lo hacíamos en el útero, es una posición popular, especialmente entre las personas con insomnio. El Dr. Meadows dice que esto tiene que ver con la seguridad:
“A la gente le gusta estar envuelta en una pelota, probablemente porque existe esa sensación de seguridad. Nuestra capacidad de ser conscientes de lo que está pasando es fundamental para nuestra supervivencia”.
“Sabemos que hay muchas razones por las que el insomnio mantiene a las personas despiertas, y una es que han aprendido a asociar la noche con el peligro. Entonces, definitivamente existe ese tipo de conexión con estar en posición fetal en el útero”.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
Dormir de lado puede ser malo para la zona lumbar, pero puede ayudar a las personas con reflujo ácido o incluso a condiciones más graves, como la apnea del sueño. Sin embargo, si no sufre ninguno de estos problemas, dormir boca arriba es la posición más saludable para su salud general y su columna vertebral.
Dormir boca arriba, lo que a algunos les resulta incómodo, mantendrá la columna vertebral alineada y te brindará un sueño más reparador. Se informa que dormir boca abajo es la posición menos saludable, ya que con el tiempo creará una curva natural en la espalda. Para la mayoría de nosotros, la mayor parte del peso se encuentra en el estómago.
Sin embargo, el Dr. Meadows dice que la comodidad siempre es clave. “A menos que haya alguna condición médica imperiosa, optaría por dormir en la posición que le resulte más cómoda”.
Es crucial dormir en el mejor colchón para su estilo de sueño preferido, ya que eso asegurará que obtendrá el apoyo y el alivio de la presión que necesita en los lugares correctos. Alternativamente, puede recoger un cubre colchón para que su cama actual sea tan cómoda como la necesita.
Encontrar el mejor almohada ya que su posición dominante para dormir también es clave para una buena noche de sueño. Puedes realizar esto prueba sencilla para saber si estás durmiendo en la almohada equivocada.
