Esto es exactamente lo que hacen los terapeutas cuando se sienten súper enojados

Esto es exactamente lo que hacen los terapeutas cuando se sienten súper enojados

Si respirar profundamente unas cuantas veces no es suficiente (ya sabes, cuando estás súper marcado), aún puede usar el poder de sus pulmones para su beneficio. Atmakuri recomienda exhalar con fuerza (piensa en un dragón que exhala fuego), suspirar fuerte, hacer ejercicio de una manera que acelere tu ritmo cardíaco o simplemente gritar para expulsar la negatividad.

6. Piensa conscientemente en cualquier otra cosa.

Una vez que reflexione sobre su enojo y comience a procesarlo o liberarlo, es posible que se dé cuenta de que está molesto por algo que en realidad es bastante trivial, por ejemplo, su pareja llega unos minutos tarde. En este escenario, Dra. Cloe Carmichaelpsicóloga clínica licenciada y autora de Energía nerviosa: aprovecha el poder de tu ansiedadrecurre a algo que ella llama la técnica de la «lista corta mental».

La práctica consiste en concentrarse en otros pensamientos cada vez que sienta la tentación de preocuparse por algo que es realmente insignificante, una «hamburguesa sin nada», por así decirlo. Por lo tanto, en el caso de su pareja que llega un poco tarde, su «lista mental» podría incluir cosas como ponerse al día con la lectura, clasificar las imágenes en su teléfono, escuchar ese podcast que tenía la intención de ponerse al día o cualquier otra cosa que te obligará a redirigir tus pensamientos intencionalmente. O si quiere darle un giro positivo a las cosas, podría involucrar “una lluvia de ideas de regalos para su [partner] o temas de conversación que le gustaría discutir cuando lleguen”, dice el Dr. Carmichael.

Sin embargo, si te sientes constantemente irritado por las «hamburguesas sin nada», vale la pena prestarle atención. “Es posible que desee hacer una inmersión más profunda para ver si hay algo más grande que le esté molestando y que esté provocando irritabilidad”, señala el Dr. Carmichael.

7. Ajuste físicamente su cuerpo para moderar sus emociones.

Los terapeutas no son ajenos a la conexión mente-cuerpo, un concepto que a menudo surge en sus enfoques personales de la frustración. Por ejemplo, cuando ella está arremolinándose en sus pensamientos enojados, Wang ajusta sus expresiones faciales y la posición de sus manos. Concretamente, se dirige a un terapia conductual dialéctica (DBT) técnica llamada «Manos dispuestas y media sonrisa».

Para las «manos dispuestas», coloca los brazos a lo largo del cuerpo, manteniéndolos rectos o ligeramente doblados por los codos. Luego gira las manos hacia afuera, sin apretar, con los dedos relajados y las palmas hacia arriba. Para practicar la “media sonrisa”, trata de relajar el rostro, soltando los músculos faciales e inclinando las comisuras de los labios hacia arriba, adoptando una expresión facial serena. “Es muy difícil permanecer enojado con ‘Manos dispuestas y media sonrisa’. Puedo sentir que la tensión y la energía desaparecen cuando practico estas habilidades”, dice Wang.

8. Dale a tu cuerpo la atención que se merece.

“Las emociones viven en nuestros cuerpos”, enfatiza Wang. “Entonces, cuando me siento irritado, mis pensamientos iniciales son: ¿He comido? ¿Estoy hidratado? ¿Necesito tomar una siesta? La mayoría de las veces, me siento mejor cuando mi cuerpo físico está cuidado”. Cuando nutres tu cuerpo, también nutrirás tu mente y le darás el apoyo que necesita para sobrellevar el estrés de la ira.

Para conocer mejor las necesidades de su propio cuerpo, Rachel Weller, Psicólogaprofesor asistente de psiquiatría y salud conductual en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, recurre a un atención plena habilidad llamada escaneo corporal. Implica relajarse en una posición cómoda mientras se perciben sensaciones externas (como sonidos y olores) y se observa la respiración. Luego, comenzando desde la parte superior de la cabeza, analice mentalmente su cuerpo, sección por sección, mientras reconoce cómo se siente cada parte. ¿Tus ojos están pesados? ¿Tu cuello está tenso y dolorido? ¿Tu estómago ruge?

Como explica el Dr. Weller: “Sintonizar nuestras sensaciones físicas, como la tensión muscular, la respiración, la presión y el hormigueo, a menudo nos permite aumentar la conexión entre nuestro cerebro y nuestro cuerpo”. Esto, en última instancia, puede ayudarlo a descubrir los significados más profundos detrás de las emociones ardientes: la ira y todo lo demás, dice ella. Después de todo, dice, «nuestros cuerpos a menudo contienen hechos que nuestra mente no puede descubrir».

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