Joshua Bailey te muestra cómo preparar comidas como un profesional

Con más de 14 millones Hashtags de “preparación de comidas” en Instagramlo más probable es que haya visto una buena cantidad de imágenes que muestran filas de recipientes llenos de comida, perfectamente alineados en el mostrador de la cocina, seguidos de una gran cantidad de consejos para preparar comidas y hashtags relacionados con la preparación de comidas, y con solo deslizar un dedo , un físico cincelado a juego!

Preparar comida durante unos días (o incluso la semana) parece ser una constante en la vida de aquellos que caminan con físicos impresionantes, pero hay más en la preparación de alimentos que preparar alimentos limpios y tirarlos en recipientes. (¡Aunque es un gran comienzo!)

josué bailey, entrenador personal y chef brinda sus mejores consejos para preparar comidas que lo prepararán para el éxito en la cocina, que, como sabemos, es donde se revelan los músculos ganados con tanto esfuerzo. ¡Así que vamos a prepararnos!

La preparación de alimentos aumenta la responsabilidad que conduce a resultados

no tienes que ser 12 semanas fuera de una competencia de fitness para entrar en el ritmo de la preparación de comidas. No solo ahorra tiempo y dinero, sino que también es otra forma de hacerse responsable de lo que come.

Aunque la conveniencia es el factor más importante para Bailey, derrotar los impulsos espontáneos que conducen a una alimentación poco saludable es donde brilla la preparación de alimentos.

“Tener comida prefabricada detiene muchas decisiones impulsivas cuando se trata de decidir qué comer”, dice Bailey. «Si su comida ya está preparada y lista, es menos probable que tome la decisión de detenerse por algo extremadamente poco saludable, como la comida rápida, que es rápida y fácil, por supuesto, pero la preparación de comidas es una alternativa más rápida, más fácil y más saludable».

Para tener la responsabilidad al alcance de su mano, simplemente tiene que tomarse el tiempo y preparar su comida. Y tampoco tiene que ser en domingo; elige un día que funcione mejor para ti.

“En estos días, la preparación de comidas es la nueva versión de la ‘comida rápida’, y cuando haces una comparación lado a lado de dinero y tiempo ahorrado — te darás cuenta rápidamente de que preparar la comida es el camino a seguir”, dice Bailey.

Dos factores que marcan una gran diferencia en el logro de los objetivos

Más allá de las porciones de alimentos, saber lo que ingresa a su cuerpo a través de ingredientes y calorías adicionales, como condimentos y especias, es importante para cualquiera que busque estar más saludable y delgado.

“Algo a tener en cuenta cuando se prepara una comida es la cantidad de aceites y sales que se agregan a la comida”. advierte Bailey. “Estas dos cosas pueden hacer una gran diferencia en si alcanzas tus metas o no”. Las personas a menudo no se dan cuenta de los efectos que las comidas con alto contenido de sodio pueden tener en el cuerpo, por lo que es importante ser consciente de los condimentos que agrega a sus alimentos.

Trabajar con un dietista registrado o un nutricionista certificado puede ayudarlo a encaminarse con respecto a la preparación de alimentos, el tamaño de las porciones y cualquier otra pregunta que pueda tener al buscar una preparación exitosa. Puedes aumenta tu estante de especias con especias que son bajas en sodio pero llenas de sabor, para ayudarlo a mantener el curso y mantenerlo sabroso.

El primer paso para la preparación individualizada de comidas comienza aquí

No hay una talla única para todos cuando se trata de preparar comidas. Al determinar con qué se deben llenar los recipientes de preparación de comidas, primero debe comprender cuáles son sus objetivos.

“Lo más importante de la preparación de comidas para uno mismo es exactamente eso: debe basarse en sus objetivos y macros personales”, dice Bailey. Esta podría ser la razón por la que los resultados se retrasan; puede terminar consumiendo demasiadas calorías (o no las suficientes) según sus estadísticas/objetivos individuales.

Seguimiento de sus macros

Hay algunas formas de realizar un seguimiento de las macros y aprender a preparar comidas para sus objetivos personalizados, como contratar a un profesional para descargar una aplicación confiable.

Bailey confía en la aplicación de fitness ampliamente utilizada, MyFitnessPal para realizar un seguimiento de sus macros, nutrientes y calorías. Si desea probar esta ruta, estos son los consejos de Bailey para comenzar:

1. Para comenzar con el seguimiento de sus macros correctamente cuando usa MyFitnessPal, primero ingrese sus objetivos de acondicionamiento físico.
2. Luego, agregue su peso, altura, porcentaje de grasa corporal, nivel de actividad y cuánto peso desea perder o ganar.
3. A partir de ahí, realizará un seguimiento de cada comida a lo largo del día, desde el desayuno hasta la cena, incluidos todos los refrigerios.
4. También hará un seguimiento de qué tan activo es, cuánto tiempo hizo ejercicio y qué tipo de entrenamiento hace.

Una vez que sepa qué porciones de alimentos y macros son mejores para sus objetivos, tendrá el arma secreta para preparar alimentos: porciones de alimentos personalizadas y consistencia.

Prepárese con la receta de comida de salmón glaseado con miel de Bailey’s