ChatGPT puede hacer mucho Puede crear listas de reproducción, ayude con la búsqueda de casa, interprete y analice datos, ayude a escribir y editar, codificar e incluso jugar juegos. ¿Puede también ser tu entrenador personal(se abre en una nueva pestaña) y dietista?
Le pedí al chatbot de OpenAI que me entrenara. Durante un mes completo, seguí sus restricciones de dieta y régimen de entrenamiento, le hice preguntas en el camino y descubrí las mayores deficiencias del chatbot y las habilidades más impresionantes en lo que respecta a la forma física.
Envié la versión gratuita de ChatGPT mi solicitud: un plan de dieta y ejercicio diario detallado que abarcó cuatro semanas. Le di al chatbot mi peso, estatura, información geográfica, niveles de condición física actuales, cualquier condición médica o lesión necesaria, y el tipo de acceso al equipo de entrenamiento que tengo (una membresía de gimnasio en Blink, un espacio para correr al aire libre y clases de gimnasia boutique cerca de a mí). Le dije que mi objetivo principal de acondicionamiento físico no era perder peso sino desarrollar un trasero más firme. Como se lo describo a mis amigos: quiero que la NASA confunda mi trasero con una nueva masa de tierra cuando mire a la Tierra desde el espacio.
«Claro, puedo ayudarte a crear un plan de acondicionamiento físico de 4 semanas para ayudarte a lograr tu objetivo de tener un trasero más grande y firme», me dijo ChatGPT. «Sin embargo, tenga en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente y los resultados pueden variar según varios factores, como la genética, la dieta y la consistencia».
Me envió las primeras dos semanas del plan y luego dejó de generar más información, así que tuve que pedirle que me enviara las próximas dos semanas. El plan de ejercicios al que llegamos cambió entre entrenamientos en el gimnasio, días de descanso, cardio ligero y carreras al aire libre. He aquí un ejemplo de una semana típica:
Lunes:
Calentamiento: 5-10 minutos de trote o saltos
Sentadillas ponderadas: 3 series de 10 repeticiones
Estocadas caminando: 3 series de 10 repeticiones por pierna
Press de piernas: 3 series de 10 repeticiones
Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones
Puentes de glúteos: 3 series de 10 repeticiones
Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramiento
Martes:
Día de descanso o cardio ligero
Miércoles:
Calentamiento: 5-10 minutos de trote o saltos
Sentadillas divididas búlgaras: 3 series de 10 repeticiones por pierna
Cable Kickbacks: 3 series de 10 repeticiones por pierna
Empujes de cadera con barra: 3 series de 10 repeticiones
Step-ups con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones por pierna
Extensiones de pierna: 3 series de 10 repeticiones
Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramiento
Jueves:
Día de descanso o cardio ligero
Viernes:
Calentamiento: 5-10 minutos de trote o saltos
Sentadillas Smith Machine: 3 series de 10 repeticiones
Estocadas laterales: 3 series de 10 repeticiones por pierna
Peso muerto sumo: 3 series de 10 repeticiones
Pull-through con cable: 3 series de 10 repeticiones
Patadas de burro: 3 series de 10 repeticiones por pierna
Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramiento
Sábado:
Día de descanso o cardio ligero
Domingo:
Carrera al aire libre: 30-45 minutos a un ritmo moderado
Me dijo que comiera alrededor de 2000-2200 calorías al día y que consumiera 165 gramos de proteína al día. Esto es considerablemente más proteína de la que suelo comer, aproximadamente 120 gramos más al día. Fui vegetariano durante muchos años, pero recientemente comencé a comer carne para alcanzar los objetivos de proteínas (definitivamente puedes alcanzar los objetivos de proteínas sin carne, simplemente lucho con eso). Cuando le pedí recomendaciones a ChatGPT, me dio los consejos típicos: pollo, pavo, carne de res, pescado, huevos, yogur griego, requesón, proteína en polvo. Todas estas son ideas útiles, pero en realidad no facilitaron el cumplimiento de mis objetivos de proteínas.
Todo lo que ChatGPT me dijo vino con algún tipo de advertencia para salvar su propio trasero. Cuando me dio una rutina, agregó al final que las necesidades específicas de dieta y ejercicio van a variar y que, idealmente, podrías consultar con un dietista certificado y un entrenador personal.
Así que contacté a Crystal Zabka Belsky, dietista registrada y nutricionista médica, quien me informó sobre los pros y los contras que probablemente vería durante mi experimento. Le pregunté cómo la dieta ChatGPT estaba tan alejada de mi dieta típica, y me recomendó usar un servicio de entrega de alimentos, como el que, casualmente, trabaja para ella: Clean Eatz. Y, para ser justos, la comida de Clean Eatz era bastante buena, y haber preparado comidas en mi casa fue definitivamente útil para el conteo de calorías y proteínas necesario para cumplir con las pautas de ChatGPT.
Le pregunté a ChatGPT cuál era la mejor manera de medir el éxito en este experimento y me dijo que tomara fotos de progreso, tomara medidas corporales, evaluara mis ganancias de fuerza y resistencia, evaluara cómo me quedaba la ropa y usara una calculadora de porcentaje de grasa corporal.
«Recuerde que el progreso puede ser lento y es posible que no siempre sea visible en la báscula», me dijo el chatbot. «Es importante celebrar las pequeñas victorias en el camino y centrarse en la salud y el bienestar en general en lugar de solo en la apariencia física».
Los resultados: perdí un par de libras, gané una pulgada en mis glúteos y perdí una pulgada en mi cintura. Bastante bien, aunque solo hice el plan durante cuatro semanas, lo cual no es suficiente para ver reflejadas las metas a largo plazo. Sin embargo, los resultados físicos no me importan tanto como el proceso. Para este experimento, me centré en otros resultados: ¿ChatGPT fue una herramienta útil? ¿Me ayudó más que una simple búsqueda en Google? ¿Proporcionó el tipo de asistencia que realmente necesito de un entrenador personal?
En primer lugar, es gratis, conveniente como el infierno y siempre accesible. La mayoría de los entrenadores personales y dietistas no pueden responder una pregunta de un cliente a las dos de la mañana, pero ChatGPT sí. Y es fácil de viajar: si deja el país o el estado, como lo hice yo durante unos días, puede llevarse ChatGPT con usted.
Belsky, el dietista con el que hablé para este artículo, dijo que «ofrece un sentido de responsabilidad y acceso para personas altamente motivadas». No me describiría a mí mismo como «altamente motivado», lo cual podría ser la razón por la que no experimenté ningún tipo de responsabilidad por parte del chatbot, pero si está utilizando ChatGPT como un recurso de acondicionamiento físico gratuito, o sigue algún tipo de plan que encuentras en líneaentonces algo de fuerza de voluntad está involucrada.
ChatGPT también tiene una base de conocimientos bastante grande, por lo que me sentí cómodo, ya sea que deba hacerlo o no, siguiendo sus consejos.
Mi principal queja es que, a pesar de tener considerablemente más información sobre mi salud que, por ejemplo, Google, sus comentarios siguen siendo demasiado vagos. Por ejemplo, me resfrié durante el plan de ejercicios y me preguntó si debería quitarme un tiempo del plan de ejercicios o modificar mi dieta. Dijo que «generalmente se recomienda» descansar y evitar el ejercicio mientras estoy enfermo, lo cual es útil, pero hubiera preferido algo más específico que podría obtener de un entrenador personal real. Dime cuántos días debo descansar, o si debo dejar de hacer cardio y seguir levantando pesas, o si debo modificar mi dieta para priorizar las verduras. En cambio, recibí una respuesta genérica que estaba a la par de lo que te dice Google.
En ese momento, tampoco había una aplicación ChatGPT, lo que significa que mientras estaba en el gimnasio, tenía que usar el navegador para hacerle preguntas. Esto no es un factor decisivo, pero, Dios mío, fue molesto.
ChatGPT es un modelo de IA completamente basado en texto, por lo que no puede enviar imágenes, un problema desafortunado teniendo en cuenta que necesitaba información detallada sobre el tipo de formulario que debería tener mientras hacía ejercicio. Por lo general, vería un video de YouTube para verificar mi formulario. Por ejemplo, el chatbot me dio varios tipos diferentes de peso muerto para hacer durante la semana pero, sinceramente, no conozco la diferencia entre ninguno de ellos. Me describiría las diferencias cuando pregunté, pero nunca pude estar seguro. Ese tipo de comentarios en persona y en el momento en el formulario realmente ayuda. Además, estuve levantando pesas durante años, así que sé cuánto peso usar, pero pude ver que era una decisión difícil de tomar para algunas personas, y ChatGPT casi no fue de ayuda cuando intenté resolverlo. .
Finalmente, fue un gran desafío para mí cumplir con los objetivos de proteínas establecidos por ChatGPT. Y Belsky me dijo que debido a que ChatGPT no recomienda a qué hora del día debes consumir la proteína, no será tan efectivo como podría ser.
«No te está diciendo [how] debe dosificar la proteína cada cierta cantidad de horas durante todo el día para maximizar la síntesis de proteínas», dijo Belsky.
ChatGPT es útil y gratuito si está buscando un punto de partida, pero carece de la personalización detallada necesaria para alcanzar objetivos muy específicos. En general, las desventajas superan con creces las ventajas para mí. Entonces, no, ChatGPT no puede ser tu entrenador personal.
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