Puede que haga frío y esté nevando afuera, pero no hay mejor momento para involucrarse en los deportes de invierno en el campo, especialmente si está buscando ponerse en forma durante los meses fríos.
El snowboard, las raquetas de nieve y el esquí de fondo (entre otros deportes de invierno) no solo son formas fantásticas de mantenerse físicamente activo en los meses más fríos, sino que también le permiten explorar hermosas áreas cubiertas de nieve del país que quizás no haya visitado de lo contrario.
Si nunca has participado en deportes de invierno, los nombres por sí solos pueden hacerte sentir un poco intimidado. Después de todo, existe el equipo con el que no estás familiarizado, y salir a la nieve puede no ser lo tuyo.
Sin embargo, antes de la pandemia, el backcountry era el segmento de más rápido crecimiento en la industria de los deportes de nieve, y por una buena razón. Brindan un entrenamiento poderoso para todo el cuerpo durante los meses en los que tiende a estar menos activo y ayudar a prevenir los síntomas del TAEuna depresión estacional con la que muchos se enfrentan a medida que los días se acortan y los niveles de actividad disminuyen.
Aquí, Kelly Jensen, gerente de The Alpineer en Crested Butte (parte del christy deportes marca de tiendas) nos da una mirada más cercana a los beneficios de los deportes de invierno y el impacto que tienen en los cuerpos y las mentes de los muchos que participan.
Puedes pensar que tienes que estar en la mejor forma para probar suerte en los deportes de invierno, pero eso no podría estar más lejos de la realidad. Sin embargo, es posible que te coloquen en la mejor forma de tu vida.
“No es necesario estar necesariamente en la mejor condición física para saltar al esquí de travesía o montar a caballo”, dice Jensen. Y afortunadamente, hay caminos accesibles para cualquier nivel de condición física para ingresar al deporte.
Jensen recomienda establecer metas realistas, empezar a entrenar, incluso busque un mentor que tenga experiencia en el deporte que está probando. Y no te olvides de empezar despacio, dice Jensen. Jensen.
Aplique las mismas medidas que tomó cuando fue al gimnasio por primera vez: vaya despacio, tómese su tiempo, caliente, enfríe y escuche a su cuerpo.
Con muchos deportes de invierno, podrá obtener un entrenamiento de cuerpo completo y posiblemente involucrar grupos musculares que no ha tenido en bastante tiempo (incluso si es un ávido de la vida); perfecto para desarrollar fuerza y volar a través de mesetas invernales.
Viajar a través de terrenos de avalancha requiere preparación y concentración, lo que significa que estás constantemente aprendiendo y viendo nuevos escenarios en los deportes de campo. Sin mencionar estar afuera mirando el hermoso paisaje y respirando el aire fresco y fresco.
“La navegación, la ciencia de la nieve, la dinámica de grupos, la preparación del equipo y el monitoreo del clima son grandes desafíos mentales”, dice Jensen.
En un nivel más holístico, «el esquí de travesía es muy rejuvenecedor», dice Jensen. “Reorganiza la baraja mentalmente”.
Usted sabe lo bien que se siente después de hacer ejercicio, así que imagínese en pleno invierno, saliendo, haciendo ejercicio mientras está rodeado de naturaleza; ¡aquí es donde la salud mental recibe un impulso muy necesario! ¡Adiós, TRISTE!
“Hay muchas formas de prepararse físicamente para los deportes de campo, así que no se obsesione demasiado con una”, dice Jensen. Si no tiene acceso a un gimnasio (como Jensen), “elija un programa basado en el hogar y comience investigando cualquiera de las miles de entrenamientos con pesas para piernas.” Él dice, centrándose en movimientos de ejercicio como sentadillas aéreas, estocadas con salto y saltos en cuclillas.
«Siéntase libre de agregar un chaleco con peso si esos movimientos comienzan a sentirse demasiado fáciles», dice Jensen.
Los deportes de invierno como el esquí y el snowboard son deportes muy centrados en las piernas y el torso. “Concéntrese allí para el entrenamiento de fuerza”, agrega Jensen. “El equilibrio también es una pieza clave para deslizarse sobre la nieve y no debe ser ignorado”.
Para ayudar a fortalecer esas áreas, “Agregue una pelota Bosu con estocadas, sentadillas y ejercicios de equilibrio de una sola pierna. “Esto ayudará con la propiocepción y las habilidades motoras generales”, dice.
“El equilibrio a menudo se pasa por alto, pero es fundamental, ya que puede reducir drásticamente sus tiempos de reacción a los cambios en la nieve o las condiciones de iluminación y, potencialmente, reducir la probabilidad de una lesión.” Jensen explica.
Con eso, aquí hay un excelente entrenamiento compartido de MTNtatical.com. que le ayudará a fortalecer su cuerpo para los deportes de invierno fuera de pista.
“El lugar número 1 para comenzar cuando se inicia en los deportes de campo es la seguridad contra avalanchas”. recomienda Jensen. Antes de hacer nada, tome un curso de avalancha, esto no se puede exagerar.
“Incluso si no planeas aventurarte en un terreno de avalancha durante mucho tiempo, aún necesitas saber cómo identificarlo para que no te encuentres accidentalmente en él o debajo de él”. Él dice.
Para otros que no deseen aventurarse en el campo pero que tengan equipo propio, «verifique y vea si su estación de esquí local tiene una política de ascenso», dice Jensen. “Un área de esquí puede ser una excelente manera de aprender algunas técnicas cuesta arriba y descubrir tu equipo en un ambiente seguro y divertido”. El explica.
Es especialmente valioso si busca principalmente el componente de ejercicio del esquí de travesía y la equitación.
Con eso, el invierno no tiene que ser una temporada de desaceleración, a menos que así lo desees. Mantente en forma (o ponte en forma) con los deportes de invierno fuera de pista. Es posible que encuentre un nuevo pasatiempo que le permita mejorar su salud mental y su estado físico.
Si está planeando ir a las pistas, los senderos nevados o el hielo por primera vez, este ejercicio ayudará a que sus músculos se muevan en todas las direcciones correctas; imitando algunos movimientos de los deportes de invierno fuera de pista.
Entrenamiento de deportes de invierno Leg Blaster:
“Mini Pierna Blaster”
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