Atención plena de marzo es una serie anual de Mashable que explora la intersección de la práctica de la meditación y la tecnología.
Los mantras están teniendo un momento. Pero eso no significa que se estén utilizando correctamente.
En Tik Tok, solo el hashtag #mantra tiene más de 1.600 millones de visitas. El término de búsqueda «meditación mantra» se ha utilizado 3.700 millones de veces. A menudo, los creadores comparten mantras que dicen que pueden ayudar a «manifestar» buena salud, suerte y (lo que es más inquietante) grandes montones de dinero en efectivo(Se abre en una nueva pestaña). Algunos usarán mantras sánscritos tradicionales, pero no conocen las pronunciaciones correctas.
Y en la mayoría de los casos, los influencers cantan un mantra en voz alta, sin explicar a los seguidores que la práctica tradicional del mantra generalmente implica repetir una palabra, sílaba o frase simple en tu cabeza, en silencio.
toma el «Síndrome de la chica afortunada”, una tendencia que exalta el pensamiento positivo. El “mantra del síndrome de la chica afortunada”, repleto de afirmaciones aspiracionales, ha obtenido más de 2.100 millones de visitas, pero tiene poco que ofrecer en el camino de la meditación tradicional con mantras.
Aún así, hay una buena razón para buscar entrenamiento con mantras. La investigación sugiere que la meditación mantra genuina(Se abre en una nueva pestaña) mejora el bienestar, aumenta la calma y reduce la ansiedad. Las tradiciones antiguas, como el hinduismo y el budismo, incorporan la meditación mantra para lograr la paz interior y la transformación espiritual.
En otras palabras, una afirmación aleatoria no se puede comparar con los mantras transmitidos durante generaciones por yoguis, monjes y otras figuras espirituales.
En una entrevista, el Dr. Deepak Chopra describió un mantra en la tradición sánscrita como algo que puede «cancelar» nuestros pensamientos, que siempre encuentran formas creativas de interrumpir los momentos profundos y tranquilos que la mayoría de nosotros anhelamos.
«Lo que queda es lo que llamamos conciencia pura, que es silencio total», dice Chopra, autor de más de 90 libros sobre atención plena, meditación y yoga, incluido el último, Viviendo en la Luz: Yoga para la Autorrealización(Se abre en una nueva pestaña). «Has ido más allá de la mente al nivel más profundo de tu ser»
Si eso suena atractivo, aquí hay tres cosas que debe saber:
Entre los diversos estilos de meditación, el mantra es su propia categoría. Las formas más populares de meditación mantra provienen de antiguas prácticas hindúes y budistas. La Meditación Trascendental, desarrollada en la década de 1950 por el gurú indio Maharishi Mahesh Yogi, se basa en mantras pero no se basa en ninguna religión o filosofía.
Si bien muchas religiones incluyen frases, dichos o cánticos que se pueden repetir para un determinado propósito espiritual, se dice que los mantras en sánscrito provienen de antiguos yoguis que recibieron el sonido o la sílaba de una fuente divina durante la meditación profunda.
Algunos no tienen significado; otros tienen definiciones específicas. «Om», por ejemplo, está asociado con el sonido de la conciencia.
Un mantra es un ‘pensamiento sin historia’, dice Deepak Chopra
Rishima Bahadoorsingh, que enseña prácticas de sonido tradicionales, incluida la meditación mantra en sánscrito, en Vancouver, Columbia Británica, compara la práctica con posturas de yoga para la mente. Así como las posturas físicas sintonizan el cuerpo, un mantra puede crear calma interior.
«Es algo para, entre comillas, salvarnos del mundo en el que vivimos ahora mismo y de lo que sea que estemos atrapados», dice Bahadoorsingh.
Si ya practicas meditación de atención plena, puedes pensar en un mantra como similar al uso de la respiración, el sonido o la sensación física como un ancla. Cuando te golpee la distracción, como ocurre casi siempre, simplemente vuelve al mantra. A medida que repite la sílaba o frase, los pensamientos pueden desvanecerse. Chopra describe un mantra como un «pensamiento sin historia».
Aquellos nuevos en la meditación con mantras, y demasiado familiarizados con #MantraTok, pueden sorprenderse al saber que la meditación con mantras en sánscrito generalmente se realiza en silencio. El proceso de aprender un mantra comienza diciéndolo en voz alta, luego susurrándolo y finalmente sin hablar, mover los labios o emitir un sonido.
Chopra dice que meditar en un espacio tranquilo puede ser más efectivo, pero también practica mientras camina y viaja en aviones y trenes. La Meditación Trascendental prescribe 20 minutos de práctica dos veces al día, pero para Chopra no hay una duración mínima; Las sesiones pueden ser cortas, medianas o largas.
Hay una advertencia clave: debes aprender la pronunciación sánscrita adecuada del mantra. De lo contrario, sugiere Bahadoorsingh, es posible que el sonido no tenga el mismo efecto. Piense en el reconfortante sonido de las olas del mar frente al aullido de una sirena de policía, por ejemplo.
Es poco probable que una mala pronunciación sea un cambio tan drástico, pero Bahadoorsingh dice que aún puede crear un «efecto energético» diferente, posiblemente haciendo que el mantra sea ineficaz.
Esta es una razón para aprender la meditación mantra de un instructor capacitado o experimentado. Bahadoorsingh, un instructor indio-canadiense, ha estudiado en la India con gurús y pertenece a una comunidad espiritual en Vancouver. Ella sugiere que las personas interesadas en aprender la meditación mantra busquen maestros que puedan compartir las tradiciones en las que se inspiran y de qué gurús aprendieron.
Si bien las redes sociales pueden ofrecer inspiración para una práctica de meditación con mantra, las pronunciaciones incorrectas pueden ser particularmente problemáticas.
«Es casi como el juego del teléfono donde una persona lo dice, luego otra persona lo dice y continúa», dice Bahadoorsingh. Sin un maestro que pueda compartir la redacción correcta, los principiantes no notarán la diferencia, o lo que se están perdiendo.
Algunas personas pueden recurrir a las redes sociales para obtener instrucciones sobre la meditación con mantras porque la meditación con mantras no aparece en muchas de las principales aplicaciones de meditación, como Ten Percent Happier, Calm o Headspace. La aplicación Insight Timer alberga numerosas meditaciones de mantra, que incluyen Curso de 10 días de Bahadoorsingh(Se abre en una nueva pestaña) en mantra tradicional y versos sánscritos. (El acceso al curso requiere una suscripción Member Plus, que cuesta $60 por año. El curso también está disponible en su Sitio web personal(Se abre en una nueva pestaña) por $19.99.)
Como señala Chopra, es imposible controlar quién intenta enseñar la meditación mantra en las redes sociales, y algunos adoptarán la práctica de maneras menos que ideales. Si un creador puede reclamar incluso una fracción de esas vistas de #mantra como propias, aumentará su influencia y el número de seguidores.
«Es inevitable: siempre que hay algo atractivo, no solo hay personas influyentes, hay personas que de repente se convierten en expertos», dice. (Chopra también está en TikTok(Se abre en una nueva pestaña) pero no publica sobre la meditación mantra.)
Al igual que Bahadoorsingh, recomienda buscar un maestro de meditación mantra experto y capacitado.
Un libro como el de Chopra Meditación total: prácticas para vivir la vida despierta(Se abre en una nueva pestaña) también puede proporcionar información fundamental importante. Publicado en 2020, el libro incluye un capítulo sobre la meditación con mantras, que enumera 52 mantras y sus pronunciaciones fonéticas, así como instrucciones para practicar.
Los mantras cortos incluyen «Hrim», que se pronuncia hreem y significa «Yo soy la verdad y la alegría», y «Hum», que se pronuncia Sí y significa «Yo soy el poder de la transformación».
Si bien hay mantras asociados con la buena fortuna, Chopra dice que no es suficiente establecer una intención y usar un mantra para la abundancia, por ejemplo. En cambio, debe usar prácticas rituales para «concentrar su pensamiento y energía» y luego canalizar eso, combinándolo con un cambio en el comportamiento.
En otras palabras, tenga cuidado con las personas influyentes que venden un mantra en sánscrito que afirma ayudarlo a atraer más dinero. «Vas a hacer que la gente se aproveche de esta antigua práctica y la trivialice», dice Chopra.
Una vez que hayas seleccionado un mantra que funcione bien para ti, no te obsesiones con maximizar tus repeticiones. De hecho, tratar de sobreactuar durante la meditación del mantra derrota el punto y puede tener efectos desagradables.
Bahadoorsingh recuerda haber intentado un mantra demasiado avanzado, que encontró en línea. Terminó de sentirse mareada y necesitaba que su gurú la ayudara a aterrizar.
En general, Chopra dice que evite la meditación mantra si tiene una enfermedad mental grave, antecedentes de psicosis o toma sedantes o medicamentos fuertes. Similar a otras formas de meditación.el silencio y el enfoque de la meditación mantra pueden provocar ansiedad o traer experiencias traumáticas a la superficie.
Sea cual sea el mantra que elijas, dice Bahadoorsingh, ten en cuenta a los creadores y personas influyentes que usan el mantra como una «frase clave». Pueden posicionarlo como un truco o despojar al mantra de sus raíces antiguas y culturales para hacerlo más accesible.
«Siento que es posible practicar mantra y honrar estas antiguas tradiciones espirituales, que han existido durante miles de años dentro de la India y también en las áreas circundantes», dice Bahadoorsingh.
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