La Navidad es la época del año en la que oficialmente está bien reducir la velocidad, pasar tiempo con amigos y familiares, y tal vez disfrutar de una excelente comida y bebida, pero no tiene por qué ser un completo desastre para su nivel de condición física. Si te encuentras cubierto de nieve o simplemente disfrutas de estar acostado, es posible que no quieras aventurarte a ir al gimnasio, pero aún puedes mantente festivo y en formacon este entrenamiento navideño HIIT súper simple de la entrenadora física, Natalie Wilson.
“Yo publico entrenamientos para cada nivel de condición física, para que puedas hacerlos desde casa o en el gimnasio”, dice Wilson, quien tiene 33 años y vive en Utah. “Me gusta compartir que el ejercicio no necesita ser complicado o intimidante. Mi objetivo es ayudar a otros a ver que el ejercicio debe verse como una bendición en lugar de una tarea. ¡Quiero que los demás entiendan que los beneficios del ejercicio, tanto físicos como mentales, son casi infinitos!” La positividad y el excelente contenido de entrenamiento de Wilson son contagiosos y con alrededor de 125,000 seguidores en su cuenta de Instagram que se unen al buen ánimo, ¿quién puede discutir con su enfoque? “¡Elegir entrenamientos que disfrutes es clave!” dice Wilson. “Me gusta compartir que no necesitas ser miserable durante tus entrenamientos. Experimenta con diferentes entrenamientos para descubrir lo que te gusta, como este divertido circuito navideño”.
La belleza de este entrenamiento HIIT navideño es que se requiere equipo mínimo. Si no tiene una pesa rusa, busque la bolsa de regalo de Santa o use un paquete de azúcar. “La temporada navideña puede ser estresante y el ejercicio puede ayudarlo a controlar ese estrés”, comparte Wilson, cuya Navidad ideal consiste en pasar tiempo en casa con su esposo y sus tres hijos. “Priorizo mis entrenamientos durante las vacaciones, incluso si mi entrenamiento es una simple caminata en la caminadora o un entrenamiento HIIT rápido de 20 minutos en casa. Saca tiempo para mover tu cuerpo durante las vacaciones y tu nivel de estrés disminuirá, haciéndote sentir mejor tanto física como mentalmente. Vivir una vida equilibrada es muy importante y algo que promuevo mucho. Está bien disfrutar un poco y estar presente con su familia y seres queridos durante la Navidad. Puedes volver a la normalidad una vez que termine la Navidad, pero aún puedes moverte un poco durante las vacaciones”.
Los miembros de las clases de acondicionamiento físico de Wilson saben que ella está seriamente calificada, tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y un certificado ACE en acondicionamiento físico grupal, pero sus entrenamientos son emocionantes y enérgicos. “Publico estos entrenamientos porque quiero que la gente vea los resultados de fitness y, la beneficio general del ejercicio, es posible lograrlo en casa. No necesitas ser miembro de un gimnasio para hacer ejercicio. Incluso si tienes limitaciones de espacio o equipo en casa, aún es posible mantenerse activo y estar en forma de una manera divertida”. ¿Qué es lo que no le gusta de disfrutar de la Navidad sin abandonar por completo su régimen de ejercicios? Entonces, ¿qué haría Natalie
¿Le gustaría a Wilson que Papá Noel entregue este año? “Es interesante, a medida que envejeces, y especialmente cuando te conviertes en padre, el regalo de Navidad que más deseas es ver la emoción y la alegría en los rostros de tus hijos cuando abren sus regalos el día de Navidad”, comparte. “¡Eso, para mí, lo es todo! Pero, si le pidiera algo a Papá Noel, ¡nunca le diría que no a la ropa o los zapatos deportivos nuevos! Nunca puedes tener demasiados zapatos, ¿verdad?
Instrucciones: Repite 3, 4 o tantas veces como puedas. Descansa 20 segundos entre cada ejercicio.
Modificaciones: Los circuitos HIIT como este son ideales para todos los niveles de condición física. ¡Simplemente ajuste los tiempos de ejercicio, los tiempos de descanso y la cantidad de circuitos a su gusto!
Consejo de entrenamiento: Use una aplicación de temporizador de entrenamiento de intervalos en su teléfono celular para realizar la cuenta regresiva.
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